Senamlantai pada umumnya disebut floor exercise atau dapat pula disebut tumbling. Senam lantai adalah senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar diudara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada saat meloncat kedepan atau kebelakang. A Pengertian Sarana dan Prasana Senam. Sarana adalahsegala sesuatu yang dipakai sebagai alat untuk mencapai makna dan tujuan (Kamus Besar Bahasa Indonesia,2008) Prasarana adalah segala sesuatu yang merupakan penunjang utama terselenggaranya suatu proses (Kamus Besar Bahasa Indonesia, 2008) Senam adalah istilah atau nama salah satu caabang - Tangga Lagu Indonesia di bulan Maret 2015 ini telah mulai bergerak, dimana setiap posisi dalam chart diisi oleh lagu lagu para musisi Indonesia yang berbakat. Afgan, Geisha, Raisa, Ungu, dan beberapa musisi lainnya saling berjibaku di urutan teratas chart Indonesia. Semua musisi Indonesia berlomba-lomba membuat lagu yang enak didengar dan bisa diterima positif oleh cash. 2. Plank Plank juga termasuk dalam latihan kekuatan. Terdapat banyak manfaat latihan plank, seperti memperkuat otot inti, memperbaiki postur tubuh, meratakan perut, hingga membuat sixpack. Walaupun terlihat mudah, kebanyakan orang sulit menahan plank dalam waktu lama. Padahal kunci masalah ini hanyalah Anda perlu melakukan plank secara bertahap dan konsisten, lho. Selain itu, Anda perlu melakukan teknik dasar plank agar hasilnya optimal seperti berikut ini. Posisi tubuh berbaring telungkup pada lantai atau matras. Letakkan siku Anda di lantai dengan pergelangan lengan lurus ke depan. Sementara, posisi kaki lurus ke belakang dan gunakan ujung kaki sebagai tumpuan. Dorong tubuh Anda ke atas dengan leher lurus. Pastikan juga posisi badan lurus dengan mengencangkan dan menahan otot perut. Tahan posisi plank selama 10-20 detik dengan sambil terus bernapas normal. Jika Anda masih sanggup, lakukan beberapa kali pengulangan dengan memberi jeda istirahat 5 detik pada tiap set. 3. Bicycle crunch Bicycle crunch adalah salah satu jenis latihan senam lantai yang membantu Anda mengecilkan bagian perut. Latihan ini dapat mengaktifkan otot perut bagian atas, sehingga efektif untuk membakar lemak perut. Gerakan ini mirip seseorang yang sedang mengayuh sepeda. Bedanya, Anda akan melakukannya dalam posisi telentang pada permukaan lantai. Begini cara melakukan gerakan bicycle crunch yang bisa Anda ikuti. Berbaring telentang pada permukaan lantai dengan punggung sebagai tumpuan. Letakkan tangan di belakang kepala, kemudian angkat bahu, kepala, dan kedua kaki Anda ke udara. Tekuk kaki kanan ke arah dada hingga membentuk sudut 45 derajat, sementara kaki kiri lurus ke udara. Lakukan gerakan berulang-ulang pada sisi yang berbeda. Saat kaki kanan ditekuk, putar tubuh Anda ke kanan hingga kepala menengok dan tulang rusuk bergerak. Lakukan pada sisi sebaliknya secara bergantian. Cobalah untuk melakukan 20 kali pengulangan dalam 2-3 set sesuai kemampuan Anda. 4. Bridge Bridge atau bridge pose juga termasuk dalam gerakan dasar yoga yang perlu Anda kuasai untuk meningkatkan kelenturan fleksibilitas tubuh. Gerakan membentuk posisi “jembatan” ini akan memperkuat otot bokong dan paha belakang. Selain itu, juga bisa melatih otot punggung bawah dan pinggul jika Anda melakukannya dengan benar. Lalu, bagaimana cara melakukannya? Simak langkah-langkah gerakan bridge berikut ini. Berbaring telentang dengan posisi lutut ditekuk, kemudian lebarkan kedua telapak kaki dengan posisi tumit sejajar dan selebar bahu. Letakkan lengan Anda di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke lantai. Beri tekanan pada lengan dan angkat pinggul hingga paha lalu tahan selama 1 menit. Jika sudah, perlahan tarik pinggul dan tubuh ke posisi istirahat. Lakukan pengulangan selama 15 kali atau semampunya. 5. Guling ke depan forward roll Guling ke depan atau forward roll adalah salah satu teknik dasar senam lantai. Jenis senam lantai ini dimulai dengan gerakan dari bagian tengkuk, punggung, pinggang, dan diikuti dengan bagian panggul. Walaupun terlihat mudah, perhatikan langkah-langkah gerakan guling ke depan yang benar. Tubuh jongkok menghadap ke matras. Posisikan lengan di samping tubuh dan letakkan telapak tangan menyentuh matras. Angkat pinggul dengan kaki diluruskan. Pada saat bersamaan, masukkan kepala di antara kedua tangan. Gulingkan badan dengan bagian tengkuk terlebih dahulu menyentuh matras, selanjutnya diikuti bagian punggung, pinggang, dan panggul belakang. Saat kaki menyentuh matras, kembali ke posisi jongkok. Luruskan lengan ke depan untuk membantu menyeimbangkan tubuh. 6. Guling ke belakang backward roll Gerakan guling ke belakang atau backward roll menggunakan tubuh bagian belakang dengan bokong dan panggul sebagai tumpuan pertamanya. Latihan ini juga bermanfaat meningkatkan kelenturan dan keseimbangan tubuh. Bagi sebagian kalangan mungkin gerakan guling ke belakang lebih sulit daripada guling ke depan. Padahal dengan mengetahui teknik yang benar, Anda bisa melakukannya dengan mudah, lho. Posisi tubuh jongkok membelakangi matras dan kaki ditekuk di depan dada. Tekuk lengan Anda dan letakkan telapak tangan menghadap ke atas di samping telinga. Letakkan panggul pada matras dan masukkan kepala dengan dagu menyentuh dada. Doronglah tubuh Anda ke belakang untuk bisa berguling. Gunakan tangan Anda untuk sedikit melakukan tolakan. Pastikan kedua kaki tetap berada di depan dada. Kembali ke posisi jongkok setelah berguling. Luruskan lengan Anda ke depan untuk membantu menyeimbangkan tubuh. 7. Sikap lilin shoulder stand Shoulder stand atau dikenal sebagai sikap lilin memiliki berbagai manfaat, seperti menjaga keseimbangan hormon, menguatkan jantung dan pernapasan, dan mengurangi varises. Dikutip dari laman Verywell Fit, sikap lilin atau salamba sarvangasana merupakan gerakan pemula dalam yoga sebelum menguasai gerakan headstand atau handstand. Cara melakukan sikap lilin meliputi langkah-langkah seperti berikut ini. Tubuh berbaring telentang di atas matras, kemudian angkat kaki dan pinggul Anda ke atas secara perlahan. Letakkan telapak tangan di belakang punggung untuk membantu menopang tubuh. Usahakan postur kaki dan punggung lurus ke atas. Selanjutnya tahan pose ini selama 30 detik hingga 1 menit. 8. Headstand Dari macam-macam senam lantai, headstand cukup menantang untuk Anda lakukan. Headstand adalah posisi di mana tubuh berada dalam posisi terbalik, dengan ubun-ubun dan lengan depan sebagai tumpuannya. Gerakan headstand membantu Anda mengalirkan darah dan oksigen ke area kepala, sehingga dapat membantu fungsi otak dalam meningkatkan fokus dan mental. Pastikan Anda berada dalam pengawasan instruktur saat melakukan headstand. Untuk melakukannya, Anda bisa mengikuti langkah-langkah berikut ini. Posisi awal berdiri menghadap tembok . Tekuk dan letakkan lengan depan pada matras. Tempelkan ubun-ubun kepala pada matras dan pegang dengan kedua telapak tangan sebagai tumpuan. Buka bahu untuk menopang tubuh Anda. Perlahan tarik punggung Anda ke atas, kemudian angkat salah satu kaki lurus ke atas diikuti kaki berikutnya. Gunakan bantuan tembok sebagai penjaga keseimbangan. Setelah kedua kaki lurus tanpa menyentuh tembok, tahan posisi selama 30 detik atau semampu tubuh Anda. Perlahan tekuk kedua lutut ke arah dada dan lenturkan punggung untuk kembali ke posisi awal. 9. Handstand Handstand menggunakan kedua telapak tangan sebagai tumpuan. Jenis senam lantai ini sangat membutuhkan kekuatan lengan dan pergelangan tangan. Manfaat gerakan ini pun tidak berbeda jauh dari sikap lilin maupun headstand, yakni meningkatkan aliran darah dan oksigen ke tubuh bagian atas. Namun karena gerakan handstand yang lebih sulit, Anda sangat memerlukan bantuan instruktur apabila baru pertama kali melakukannya. Posisikan badan menghadap ke tembok dengan posisi kaki kanan di depan kaki kiri. Tekuk tubuh Anda ke depan dan tempelkan kedua telapak tangan pada permukaan lantai atau matras. Angkat sedikit kaki kanan kemudian tendang kaki kiri Anda ke belakang agar tubuh melenting ke atas. Ikuti gerakan dengan mengangkat kaki kanan ke atas. Gunakan tembok untuk menjaga keseimbangan Anda. Sejajarkan tubuh Anda dalam posisi lurus sehingga tidak lagi menyentuh tembok . Tahan selama 30 detik atau disesuaikan dengan kemampuan. Perlahan tekuk kedua lutut arah dada untuk kembali ke posisi awal. Konsultasikan ke dokter atau instruktur sebelum melakukan gerakan senam lantai yang cukup berisiko. Hal ini juga untuk menilai keamanan latihan sesuai kemampuan fisik Anda. Jangan sekali-kali melakukan tanpa pengawasan untuk menghindari cedera yang tak diinginkan. - Senam lantai atau floor exercise merupakan jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Senam lantai pun menjadi materi pembelajaran pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan bagi anak-anak buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X 2010 karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, senam lantai merupakan bagian dari senam artistik. Senam lantai adalah bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Senam lantai dilakukan di lantai yang beralas matras. Untuk level kejuaraan, lantai yang digunakan berukuran 12 x 12 meter persegi dengan tambahan 1 meter di setiap sisinya sebagai pengaman. Baca juga Senam Lantai Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya Jenis-jenis Senam Lantai Senam lantai dibedakan menjadi dua jenis yaitu senam dengan alat dan senam tanpa alat. Senam lantai yang menggunakan alat antara lain adalah lompat kangkang dan lompat beberapa contoh senam lantai tanpa alat adalah kayang, sikap lilin, berdiri dengan kepala headstand, berdiri dengan tangan handstand, dan guling lenting. Kali ini, akan dibahas jenis senam lantai menggunakan alat yaitu lompat kangkang dan lompat jongkok. Baca juga Unsur-unsur Gerakan Senam Lantai Lompat Kangkang Lompat kangkang adalah gerakan melompat melewati peti lompat dengan membuka lebar kedua kaki ke kiri dan ke kanan ketika berada di udara. Cara melakukan lompat kangkang Lakukan awalan dengan lari secepat mungkin dan posisi badan condong ke depan. Arahkan pandangan fokus mengarah ke peti lompat. Perhitungkan langkah dari titik awalan berlari hingga peti lompat, untuk bersiap melakukan lompat kangkang. Luruskan kedua tangan dan sentuh peti lompat. Pastikan pegangannya kuat serta arahkan seluruh jari menghadap ke depan. Lakukan lompatan dengan posisi pinggul di atas bahu. Tetap arahkan fokus pandangan ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan. Tumpuan saat melakukan gerakan lompat kangkang adalah kedua tangan dan posisi kedua kaki dibuka lebar mengangkang saat melayang di udara. Lakukan pendaratan dengan posisi lutut tertekuk serta kedua tangan lurus ke atas. Baca juga Perbedaan Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai Lompat Jongkok Lompat jongkok adalah gerakan melompat melewati peti lompat dengan posisi badan condong ke depan. Ketika posisi badan berada di udara melompat, kedua kaki ditekuk di depan dada. Tahapan melakukan lompat jongkok adalah Awalan dengan lari cepat dan banyak condong ke depan. Kaki menolak di papan tolak disertai ayunan lengan ke atas. Ketika badan melayang, tangan menumpu di pangkal peti lompat dan pandangan dipusatkan ke depan dekat tangan. Kedua lengan menolak dengan sekuat tenaga dan lutut ditekuk/dilipat ke dada. Luruskan tungkai saat berada di atas ujung peti lompat. Gerakan mendarat dimulai dari ujung kaki dengan kedua tangan direntangkan ke atas. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Origin is unreachable Error code 523 2023-06-16 135130 UTC What happened? The origin web server is not reachable. What can I do? If you're a visitor of this website Please try again in a few minutes. If you're the owner of this website Check your DNS Settings. A 523 error means that Cloudflare could not reach your host web server. The most common cause is that your DNS settings are incorrect. Please contact your hosting provider to confirm your origin IP and then make sure the correct IP is listed for your A record in your Cloudflare DNS Settings page. Additional troubleshooting information here. Cloudflare Ray ID 7d8386976e430e4c • Your IP • Performance & security by Cloudflare

senam lantai floor exercise termasuk dalam golongan senam